3 tips untuk mengontrol pernapasan saat berlari untuk meningkatkan kinerja: Gaya Hidup Okezone

3 tips untuk mengontrol pernapasan saat berlari untuk meningkatkan kinerja: Gaya Hidup Okezone

Jika Anda memperhatikan pernapasan saat berlari, apakah terbukti bahwa mengatur pernapasan dapat meningkatkan performa dan menghindari risiko cedera? Jika Anda seorang pelari atau berencana untuk mulai berlari, inilah mengapa penting untuk mengatur napas.

Otot Anda menggunakan oksigen sebagai makanan. Jadi, saat Anda tidak bernapas dengan benar, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen agar otot Anda berfungsi normal.

Akibatnya, alih-alih menggunakan diafragma untuk mengembangkan paru-paru, tubuh Anda mulai menggunakan otot pelengkap seperti otot punggung atas untuk bernapas.

Saat Anda bernapas dengan cara ini, otot-otot di punggung atas Anda akan terus membesar dan berkontraksi, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri.

Saat Anda bernapas dengan tidak benar, Anda mencapai ambang aerobik lebih cepat. Ini terjadi ketika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup oksigen, yang menyebabkan asam laktat menumpuk di otot Anda. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan menyebabkan kram.

Pernapasan yang benar memastikan tubuh Anda mendapat cukup oksigen dan bekerja dengan baik. melepaskan Waktu India, Berikut 3 tips untuk bernapas dengan benar saat berlari.

Gunakan kondom wanita

Diafragma adalah otot besar yang terletak di bawah jantung dan paru-paru. Saat kita menarik napas, diafragma menyempit, memberikan lebih banyak ruang bagi paru-paru dan dada untuk mengembang.

Saat kita menarik napas, diafragma mengendur dan mendorong udara keluar. Pernapasan dengan cara ini disebut pernapasan diafragma. Pernapasan diafragma penting saat berlari karena meningkatkan pernapasan dalam, yang meningkatkan kualitas lari Anda dengan memberi tubuh Anda pasokan oksigen yang stabil dan menjaga otot tetap bekerja.

Pernapasan diafragma membantu menurunkan detak jantung dan menstabilkan tekanan darah. Dengan cara ini, jantung Anda tidak perlu bekerja keras untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Angkat bahu, punggung, dan dada Anda untuk memberi ruang bagi diafragma Anda untuk mengembang sepenuhnya.

READ  Planet buruk di Bumi adalah galaksi

Baca juga: 5 manfaat minyak kayu putih bagi tubuh

Bernapaslah secara ritmis

Pernapasan berirama terjadi saat Anda membuat ritme antara langkah dan napas Anda. Anda bisa menarik napas setiap 3 langkah, lalu buang napas untuk dua langkah berikutnya. Ini menghasilkan pola pernapasan yang tidak teratur, di mana Anda menarik napas saat kaki kanan menyentuh tanah separuh waktu dan kaki kiri separuh waktu.

The American Lung Association merekomendasikan urutan pernapasan asimetris ini karena memastikan bahwa Anda tidak menghembuskan napas dengan kaki yang sama sepanjang waktu, karena ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada satu sisi tubuh.

Tekanan terus-menerus di satu sisi tubuh Anda dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa pola pernapasan yang tidak merata meningkatkan efisiensi pernapasan dan mengurangi ketegangan otot.

Penghirupan selalu membutuhkan waktu lebih lama karena otot-otot pernapasan membutuhkan lebih banyak tenaga untuk menarik napas daripada membuang napas. Mengikuti serangkaian tiga atau lima langkah dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan oksigen yang tepat sambil mempertahankan latihan intensitas tinggi.

Temukan metode pernapasan yang paling nyaman untuk Anda

Apakah Anda bernapas melalui mulut atau hidung, hal itu juga memengaruhi kinerja pernapasan Anda. Pernapasan hidung dapat meningkatkan kinerja Anda karena pernapasan melalui hidung melepaskan oksida nitrat dengan lebih efektif ke dalam tubuh.

Satu studi menemukan bahwa orang yang bernapas melalui hidung bernapas dengan kecepatan lebih rendah per menit, yang berarti mereka dapat menghirup oksigen dengan lebih efektif.

Meskipun bernapas melalui mulut biasanya paling efektif saat berlari dengan kecepatan lebih tinggi, Anda dapat mengambil lebih banyak napas. Sementara bernapas melalui hidung mungkin lebih baik untuk orang yang lari jarak jauh.

READ  5 pilihan sofa sederhana untuk seluruh halaman ruang tamu

Jadi, temukan metode pernapasan yang paling nyaman untuk Anda.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

MEDIABOGOR.COM AMAZON, DAS AMAZON-LOGO, AMAZONSUPPLY UND DAS AMAZONSUPPLY-LOGO SIND MARKEN VON AMAZON.COM, INC. ODER SEINE MITGLIEDER. Als AMAZON ASSOCIATE VERDIENEN WIR VERBUNDENE KOMMISSIONEN FÜR FÖRDERBARE KÄUFE. DANKE, AMAZON, DASS SIE UNS UNTERSTÜTZT HABEN, UNSERE WEBSITE-GEBÜHREN ZU ZAHLEN! ALLE PRODUKTBILDER SIND EIGENTUM VON AMAZON.COM UND SEINEN VERKÄUFERN.
Media Bogor