Merdeka.com – Fenomena fajar merupakan kondisi dimana kadar gula darah meningkat pada pagi hari. Meski merupakan fenomena alamiah pada banyak orang, namun kondisi ini umumnya terjadi pada penderita diabetes khususnya diabetes tipe 2. Oleh karena itu perlu dilakukan identifikasi beberapa penyebab dan cara mengatasinya.
Secara umum kadar gula darah normal adalah antara 70-130 mg / dL. Jika kadar gula darah Anda secara konsisten lebih tinggi dari angka ini di pagi hari, Anda mengalami fenomena fajar.
Pada orang dengan fenomena ini, diabetes mereka seringkali memburuk seiring berjalannya waktu. Fenomena fajar sering dilihat sebagai indikator perkembangan diabetes.
Meski ini sangat berbahaya, Anda juga harus tahu cara menghadapinya. Dilansir dari Medical News Today, berikut 7 cara aman menurunkan gula darah tinggi di pagi hari.
Ubah waktu pengobatan dan kurangi asupan karbohidrat
Cara menurunkan gula darah di pagi hari dengan memperbanyak obat untuk memastikan bahwa dosis yang diresepkan tidak terlewat. Minum obat pada waktu yang berbeda juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah di pagi hari. Diskusikan opsi ini dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan.
2. Kurangi asupan karbohidrat di malam hari
Anda juga bisa menurunkan gula darah di pagi hari dengan mengurangi asupan karbohidrat di malam hari. Membatasi asupan karbohidrat dapat membantu Anda menghindari ledakan glukosa di pagi hari. Paling tidak, hindari mengonsumsi karbohidrat pada menu makan malam.
Olahraga malam dan menghindari camilan
Luka bakar setiap hari
3. Olah raga di malam hari
Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga malam efektif menurunkan gula darah di pagi hari. Aktivitas fisik ringan, seperti jalan-jalan santai setelah makan malam, dapat membantu menjaga kadar gula darah di pagi hari.
Jika Anda merasa sangat lapar di malam hari, pilihlah camilan yang berbasis lemak dan protein. Cara menurunkan gula darah di pagi hari, sebaiknya hindari makan camilan di malam hari.
Namun, Anda juga bisa memilih banyak alternatif makanan lainnya. Kacang atau keju adalah pilihan yang baik jika Anda benar-benar merasa tak tertahankan.
Jaga waktu tidur, selalu sarapan tepat waktu dan ikuti tes
Fenomena fajar terkait dengan ritme sirkadian. Tidur nyenyak setidaknya 6-9 jam setiap malam untuk menghindari lonjakan gula darah di pagi hari. Tidur kurang dari enam jam terbukti secara signifikan meningkatkan kadar gula darah.
6. Sarapan
Saat kadar gula darah naik, makan sesuatu di pagi hari bisa menghentikan fenomena fajar. Jangan lewatkan sarapan sampai kadar gula darah Anda kembali normal.
7. Lakukan tes secara teratur
Uji gula darah Anda secara teratur. Metode ini membantu menemukan sesuatu yang alami yang terjadi pada tubuh. Pasalnya, kadar gula darah akan terus berfluktuasi sepanjang hari.
[raf]
Baca selanjutnya: Ubah waktu perawatan dan kurangi …
Ilustrasi diabetes. © www.huffingtonpost.com
